폐경 후
한 번만 폐경기 확립되면 폐경기 이후에 대해 이야기하고 있습니다. 이 새로운 단계에는 육체적, 정신적 변화가 수반됩니다.
이는 완전한 마음의 평화를 가지고 폐경기 이후를 경험하기 위해 한발 물러나 인생의 이 단계를 더 잘 이해할 수 있는 기회입니다. 폐경후는 폐경 이후의 기간, 즉 마지막 기간으로부터 1년 후를 의미합니다.
일부 증상은 점차 줄어들거나 완전히 사라지기도 합니다. 불행하게도 질 건조증이나 뼈의 취약성과 같은 일부 영향은 영구적일 수 있습니다.
이 단계의 영향은 무엇이며 이를 관리하는 방법은 무엇입니까?
폐경 후 기간에는 생리학 및 건강에 다양한 중요한 변화와 어려움이 발생할 수 있습니다.
뼈의 취약성
이러한 주요 과제 중 하나는 뼈의 취약성, 골다공증, 폐경 후 여성 3명 중 1명에게 영향을 미치는 질환입니다. 이 동안 기간, 호르몬 수치, 특히 에스트로겐, 감소, 손상 손상된 뼈 조직을 재생하는 뼈 세포의 능력.
이러한 현상은 골밀도를 급격히 감소시켜 골밀도를 증가시킵니다. 골절에 취약함.
다행히 골다공증을 예방할 수 있는 방법은 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 식단에 유제품을 포함시켜 칼슘을 섭취하세요. 그는 또한 비타민 D의 흡수를 촉진하므로 적절한 수준의 비타민 D를 유지하는 데 필수적입니다. 칼슘과 뼈의 고정.
심혈관계
심혈관계 또한 에스트로겐이 더 이상 동맥 내 플라크 형성에 대한 이전의 보호 기능을 제공하지 못하는 등 상당한 변화를 겪습니다. 따라서 심혈관 건강을 유지하려면 규칙적인 신체 운동이 필요합니다. 또한 특히 지방이 많은 생선, 견과류, 유채 및 아마씨유에 함유된 오메가-3가 풍부한 식단은 심혈관 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
비뇨생식기 문제
반면에 문제는 비뇨생식기 폐경 후에 나타날 수 있습니다. 이러한 불편함을 예방하기 위해서는 회음체조를 적극 권장합니다. 회음부는 비뇨생식기 계통을 지지하는 데 필수적인 근육 그룹이며 이를 강화하면 이러한 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 목적으로 특별히 고안된 장치를 사용하여 집에서 골반저 강화 운동을 수행할 수 있습니다.
체중 증가
마지막으로, 체중 증가 문제는 주로 에스트로겐 수준의 감소로 인해 이 단계에서 자주 발생합니다. 체중 증가는 복부 주변에 집중되는 경향이 있습니다.
이를 방지하려면 균형 잡힌 식단을 유지하고 신체 활동을 유지하는 것이 중요합니다.
요약하자면, 폐경기 이후에는 심각한 문제가 발생하지만 적절한 예방 조치를 취하면 뼈 건강, 체중, 심혈관계, 피부 및 비뇨생식기에 미치는 부정적인 영향을 완화할 수 있습니다. 이러한 변화를 이해하고 건강한 생활 습관을 들여 폐경 후를 마음의 평화로 이겨내는 데 시간을 투자하세요.
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