4 dicas simples para reduzir os afrontamentos no dia a dia

Os afrontamentos podem ser imprevisíveis e desconfortáveis, impactando o seu bem-estar diário. Felizmente, certos hábitos podem ajudá-la a geri-los melhor e a atenuar a sua frequência e intensidade. Eis 4 dicas simples e eficazes a adotar desde hoje!

Aposte numa alimentação anti-inflamatória

A sua alimentação desempenha um papel chave na gestão dos afrontamentos. Certos alimentos podem agravar estas sensações, enquanto outros ajudam a regular melhor a sua temperatura corporal e o seu equilíbrio hormonal.

Que alimentos privilegiar?

• Ómega-3: Presentes no salmão, nas nozes e nas sementes de linhaça, possuem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir os efeitos hormonais ligados aos afrontamentos.
• Cálcio: Encontra-se nas amêndoas, nos vegetais de folha verde ou nos laticínios, que promovem o equilíbrio hormonal e o bem-estar geral.
• Fitoestrogénios: Contidos na soja, no grão-de-bico e nas sementes de linhaça, estes compostos naturais imitam a ação dos estrogénios e podem atenuar os afrontamentos.

💬 Sabia que? Uma alimentação equilibrada pode reduzir até 50% a frequência dos afrontamentos! (Fonte: Inserm, 2023)

Mexa-se (mesmo que um pouco) todos os dias

A atividade física é um excelente meio de regular as flutuações hormonais e atenuar sintomas desconfortáveis como os afrontamentos. Mesmo sem ser uma grande desportista, alguns hábitos simples podem fazer toda a diferença!

Porque é que o exercício é benéfico?

• Regula as hormonas e promove um melhor equilíbrio geral.
• Melhora a qualidade do sono, muitas vezes perturbado pelos afrontamentos noturnos.
• Reduz o stress, que pode ser um gatilho para os afrontamentos.

Que atividade privilegiar?

30 minutos de caminhada rápida por dia são suficientes para sentir uma melhoria! Pode também experimentar ioga, natação ou bicicleta, que aliam movimento e relaxamento.

O desporto liberta endorfinas, as hormonas da felicidade que contribuem para melhorar o humor e limitar as alterações de humor ligadas às variações hormonais.

Evite fontes de calor antes de se deitar

À noite, certos hábitos podem favorecer o aparecimento de afrontamentos e perturbar o seu sono. Adotar os comportamentos certos permite passar noites mais tranquilas.

Elementos a evitar:

• Refeições picantes: Estimulam a circulação sanguínea e aumentam a temperatura corporal, tornando os afrontamentos mais frequentes.
• Álcool: Dilata os vasos sanguíneos e pode desencadear suores noturnos. Prefira uma infusão relaxante à base de sálvia ou camomila para apaziguar o seu corpo.
• Duches muito quentes: Aquecem o corpo e podem amplificar os afrontamentos. Um duche tépido ou fresco antes de dormir ajudará a regular melhor a temperatura corporal.

Mantenha o seu quarto a uma temperatura em torno dos 18°C e privilegie lençóis de algodão ou linho para uma melhor regulação térmica durante a noite.

Opte por uma solução inovadora: o dispositivo Héra

Se procura uma solução eficaz e imediata para aliviar os afrontamentos, o dispositivo Héra é uma excelente alternativa. Este dispositivo de crioterapia portátil foi concebido para proporcionar um alívio rápido e natural em poucos segundos.

Porque é que o Héra é uma solução eficaz?

• Alívio instantâneo graças a uma aplicação de frio direcionada
• Tecnologia portátil e fácil de utilizar em qualquer situação
• Alternativa natural sem hormonas nem efeitos secundários

O Héra permite retomar o controlo do seu bem-estar atenuando eficazmente os afrontamentos, seja durante o dia ou durante a noite.

Adotar uma alimentação equilibrada, mexer-se um pouco todos os dias, evitar fontes de calor à noite e utilizar uma solução inovadora como o Héra são quatro gestos simples, mas poderosos, para reduzir a intensidade e a frequência dos afrontamentos. Experimente estas dicas e observe o que funciona melhor para si!

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