4 astuces simples pour réduire les bouffées de chaleur au quotidien

Les bouffées de chaleur peuvent être imprévisibles et inconfortables, impactant votre bien-être au quotidien. Heureusement, certaines habitudes peuvent vous aider à mieux les gérer et à atténuer leur fréquence et leur intensité. Voici 4 astuces simples et efficaces à adopter dès aujourd’hui !

Misez sur une alimentation anti-inflammatoire 

Votre alimentation joue un rôle clé dans la gestion des bouffées de chaleur. Certains aliments peuvent aggraver ces sensations, tandis que d’autres aident à mieux réguler votre température corporelle et votre équilibre hormonal.

Quels aliments privilégier ?

• Les oméga-3 : Présents dans le saumon, les noix et les graines de lin, ils possèdent des propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire les effets hormonaux liés aux bouffées de chaleur.
• Le calcium : On le retrouve dans les amandes, les légumes verts ou encore les produits laitiers, qui favorisent l’équilibre hormonal et le bien-être général.
• Les phyto-œstrogènes : Contenus dans le soja, les pois chiches et les graines de lin, ces composés naturels imitent l’action des œstrogènes et peuvent atténuer les bouffées de chaleur.

💬 Le saviez-vous ? Une alimentation équilibrée peut réduire jusqu’à 50 % la fréquence des bouffées de chaleur ! (Source : Inserm, 2023)

Bougez (même un peu) chaque jour

L’activité physique est un excellent moyen de réguler les fluctuations hormonales et d’atténuer les symptômes inconfortables comme les bouffées de chaleur. Même sans être une grande sportive, quelques habitudes simples peuvent faire toute la différence !

Pourquoi l’exercice est bénéfique ?

• Il régule les hormones et favorise un meilleur équilibre général.
• Il améliore la qualité du sommeil, souvent perturbé par les bouffées de chaleur nocturnes.
• Il réduit le stress, qui peut être un déclencheur des bouffées de chaleur.

Quelle activité privilégier ? 

30 minutes de marche rapide par jour suffisent pour ressentir une amélioration ! Vous pouvez aussi tester le yoga, la natation ou le vélo, qui allient mouvement et relaxation.

Le sport libère des endorphines, ces hormones du bonheur qui contribuent à améliorer l’humeur et à limiter les sautes d’humeur liées aux variations hormonales.

Évitez les sources de chaleur avant le coucher 

Le soir, certaines habitudes peuvent favoriser l’apparition des bouffées de chaleur et perturber votre sommeil. Adopter les bons réflexes permet de passer des nuits plus sereines.

Les éléments à éviter :

• Les repas épicés  : Ils stimulent la circulation sanguine et augmentent la température corporelle, rendant les bouffées de chaleur plus fréquentes.
• L’alcool  : Il dilate les vaisseaux sanguins et peut déclencher des sueurs nocturnes. Préférez une infusion relaxante à base de sauge ou de camomille pour apaiser votre corps.
• Les douches trop chaudes  : Elles réchauffent le corps et peuvent amplifier les bouffées de chaleur. Une douche tiède ou fraîche avant de dormir aidera à mieux réguler la température corporelle.

Gardez votre chambre à une température autour de 18°C et privilégiez des draps en coton ou en lin pour une meilleure régulation thermique pendant la nuit.

Optez pour une solution innovante : l’appareil Héra 

Si vous cherchez une solution efficace et immédiate pour soulager les bouffées de chaleur, l’appareil Héra est une excellente alternative. Cet appareil de cryothérapie portable est conçu pour apporter un soulagement rapide et naturel en quelques secondes.

Pourquoi Héra est une solution efficace ?

• Soulagement instantané grâce à une application de froid ciblée
• Technologie portable et facile à utiliser en toute situation
• Alternative naturelle sans hormones ni effets secondaires

Héra permet de reprendre le contrôle de son bien-être en atténuant efficacement les bouffées de chaleur, que ce soit en journée ou pendant la nuit.

Adopter une alimentation équilibrée, bouger un peu chaque jour, éviter les sources de chaleur en soirée et utiliser une solution innovante comme Héra sont quatre gestes simples mais puissants pour réduire l’intensité et la fréquence des bouffées de chaleur. Essayez ces astuces et observez ce qui fonctionne le mieux pour vous !

Besoin de conseils supplémentaires ? Téléchargez notre guide gratuit pour mieux gérer vos bouffées de chaleur au quotidien sur notre site athana.shop !