De voordelen van sport tijdens de overgang

De overgang is een belangrijke overgangsperiode in het leven van een vrouw. Het gaat gepaard met hormonale veranderingen die effect kunnen hebben op het figuur, de stemming en de algehele gezondheid. Gelukkig helpt het beoefenen van regelmatige lichaamsbeweging om deze fase beter te doorstaan en bepaalde ongemakken te verminderen.

Een stabiel gewicht en een goede fysieke conditie behouden

Door de afname van oestrogenen vertraagt de stofwisseling en neemt de spiermassa doorgaans af. Dit verschijnsel bevordert gewichtstoename, met name rond de buikstreek. Sport wordt dan een waardevolle bondgenoot om het figuur te behouden en vetopslag te voorkomen.

Activiteiten zoals stevig doorwandelen, fietsen, zwemmen of yoga helpen het lichaam te versterken en de flexibiliteit te verbeteren, terwijl blessures worden voorkomen. Het is raadzaam om cardiovasculaire oefeningen af te wisselen met krachttraining voor een optimaal effect.

Een gezond hart

De overgang verhoogt het risico op hart- en vaatziekten vanwege de afname van oestrogenen, die een beschermende rol spelen voor het hart en de bloedvaten. Regelmatige lichaamsbeweging van matige tot hoge intensiteit helpt de hartfunctie op peil te houden en de bloeddruk te reguleren.

De WHO adviseert volwassenen om wekelijks minstens 150 minuten matige of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging te beoefenen. De sleutel is regelmaat: 30 minuten stevig wandelen, dansen of zwemmen 5 keer per week kan een werkelijk verschil maken.

Opvliegers verminderen en mentaal welzijn verbeteren

Sport stimuleert de aanmaak van endorfine, vaak "gelukshormonen" genoemd, die zorgen voor een gevoel van welzijn en angst en stress verminderen. Bovendien suggereren sommige onderzoeken dat lichaamsbeweging de frequentie en intensiteit van opvliegers zou kunnen verminderen.

Om verder te gaan in het beheersen van opvliegers, biedt het Héra-apparaat van de Franse start-up Athana een natuurlijke en effectieve oplossing dankzij cryotherapie. Door een intens koudegevoel toe te passen op strategische zones van het lichaam, helpt Héra de lichaamstemperatuur te verlagen en biedt het onmiddellijke verlichting.

Welke sporten hebben de voorkeur?

Het is belangrijk om activiteiten te kiezen die passen bij uw niveau en persoonlijke voorkeuren. Hier zijn enkele aanbevelingen:

Nordic walking of wandelen: Deze activiteiten zorgen voor een uitstekende cardiovasculaire training terwijl de gewrichten worden ontzien. Ze bevorderen ook het uithoudingsvermogen en de spiertonus, terwijl ze zorgen voor een algemeen welzijn dankzij het buiten zijn in de natuur.

Zwemmen en aquagym: Deze sporten waarbij het lichaam wordt gedragen, maken spierversterking mogelijk zonder de gewrichten te belasten, waardoor het risico op blessures afneemt. Het water biedt een natuurlijke weerstand die helpt het lichaam te versterken, terwijl de spieren ontspannen en de bloedcirculatie verbetert.

Yoga en Pilates: Deze beoefeningen zijn ideaal om de flexibiliteit te verbeteren, de diepliggende spieren te versterken en een goede lichaamshouding te behouden. Ze dragen ook bij aan stressvermindering en een betere ademhaling, wat essentiële aspecten zijn om de overgang beter te beleven.

Krachttraining en weerstandsoefeningen: Onmisbaar om de botdichtheid te behouden en osteoporose te voorkomen. Deze oefeningen versterken ook de spiermassa en helpen een goede houding aan te houden. Werken met weerstand stimuleert ook de stofwisseling en helpt bij gewichtsbeheersing.

Als u na een lange periode van inactiviteit weer begint met sporten, bouw het dan geleidelijk op en vraag advies aan een zorgprofessional.

Sport is een krachtige bondgenoot om de overgang beter door te komen. Het helpt bij het reguleren van het gewicht, beschermt het hart, verbetert de stemming en kan zelfs opvliegers verminderen. In combinatie met innovatieve oplossingen zoals het Héra-apparaat, kunt u deze periode met meer comfort en sereniteit doorkomen.

Voor meer tips en oplossingen kunt u onze complete gids tegen opvliegers downloaden op onze website: www.athana.shop