Ondas de calor: que soluções naturais e inovadoras para as mulheres

Artigo redigido por Eva de Athana, a 25 de maio de 2026

Sumário

1. Ondas de calor: por que as mulheres estão mais expostas?
2. Menopausa e canícula: um termóstato corporal desregulado
3. As soluções naturais para lidar melhor com o calor intenso
4. Plantas, alimentação e hidratação: o que realmente funciona
5. A nova inovação: a crioterapia portátil
6. Por que é que o frio localizado é tão eficaz?
7. Héra: a solução natural, imediata e "made in France"
8. FAQ: as suas perguntas sobre o calor intenso
9. Fontes

Calor intenso: quando o verão se torna um desafio

Todos os verões, os episódios de calor intenso e canícula multiplicam-se e intensificam-se. Para muitas mulheres, especialmente após os 50 anos, o calor exterior não é apenas um desconforto passageiro: ele vem amplificar sintomas já existentes, como afrontamentos, perturbações do sono, fadiga ou pernas pesadas.

Segundo o INSERM, os afrontamentos afetam entre um terço a metade das mulheres durante a menopausa. E quando o mercúrio sobe, estes episódios tornam-se ainda mais difíceis de suportar. A boa notícia? Hoje em dia, existem soluções naturais e inovações tecnológicas que permitem atravessar o verão com maior serenidade.

1. Ondas de calor: por que as mulheres estão mais expostas?

Com a idade, a regulação da temperatura corporal torna-se menos eficaz. O corpo tem mais dificuldade em dissipar o calor, e a sensação de sufoco pode ser acentuada por vários fatores: desequilíbrios hormonais, circulação venosa menos fluida ou ingestão hídrica insuficiente.

As autoridades de saúde francesas são claras sobre o assunto. A Agência Regional de Saúde recorda que as pessoas mais frágeis perante o calor devem beber água regularmente, arrefecer o corpo várias vezes ao dia e passar tempo em locais frescos.

No entanto, para as mulheres que enfrentam afrontamentos, estes gestos de prevenção clássicos nem sempre são suficientes: o calor vem do interior, desencadeado por um desequilíbrio hormonal, e não apenas do ambiente.

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2. Menopausa e canícula: um termóstato corporal desregulado

Para compreender por que é que o calor intenso é tão extenuante, é necessário focarmo-nos no papel dos estrogénios. Estas hormonas têm a capacidade de regular a temperatura corporal. Ora, na menopausa, a produção de estrogénios pelos ovários diminui drasticamente.

Consequência: o centro da termorregulação situado no hipotálamo torna-se hipersensível. A menor variação de temperatura é interpretada como um sobreaquecimento, desencadeando uma onda de calor súbita, suores e rubor. Cerca de 3 em cada 4 mulheres na menopausa vivem com afrontamentos, segundo os dados médicos reportados pelos profissionais de saúde.

Quando se sobrepõe um episódio de canícula a este desequilíbrio hormonal, o organismo é duplamente solicitado. É por esta razão que muitas mulheres procuram soluções eficazes para lidar melhor com períodos de calor intenso. Para compreender o mecanismo em profundidade, consulte o nosso artigo "Crioterapia e menopausa: quais são os benefícios?".

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3. As soluções naturais para lidar melhor com o calor intenso

Antes de pensar em tratamentos medicamentosos, vários mecanismos naturais permitem reduzir o impacto do calor. São simples de implementar e recomendados por naturopatas e profissionais de saúde.

Adaptar o seu estilo de vida

• Hidratação regular: beber 1,5 a 2 litros de água por dia ajuda a regular a temperatura corporal e a compensar as perdas ligadas à transpiração.
• Vestuário adaptado: privilegiar materiais naturais (algodão, linho) e usar camadas finas em vez de uma peça de roupa grossa.
• Atividade física suave: ioga, caminhada ou natação apoiam o sistema circulatório e reduzem o stress, um desencadeador frequente dos afrontamentos.
• Limitar os gatilhos: café, álcool e pratos picantes favorecem a vasodilatação e acentuam os afrontamentos.

Cuidar do aporte de minerais

Um aporte adequado de minerais e oligoelementos, particularmente o magnésio, frequentemente posto à prova durante o calor intenso, ajuda o organismo a suportar melhor o verão. A naturopatia recomenda também evitar bebidas geladas, que provocam um efeito rebote e aumentam a temperatura interna.

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4. Plantas, alimentação e hidratação: o que realmente funciona

As plantas constituem uma alternativa natural apreciada, nomeadamente entre as mulheres para quem os tratamentos hormonais são contraindicados. Eis as mais documentadas:

• Sálvia: planta emblemática da menopausa, utilizada desde a Antiguidade para reduzir a transpiração excessiva e os suores noturnos graças aos seus fitoestrogénios.
• Hibisco e lúcia-lima: em infusão refrescante, proporcionam uma sensação de frescura imediata e ajudam a acalmar a agitação interior.
• Óleo de prímula: rico em ácido gama-linolénico, pode reduzir a frequência e a intensidade dos afrontamentos após algumas semanas de cura.
• Sementes de linhaça e soja: ricas em lignanas e isoflavonas, exercem uma ação próxima da dos estrogénios.

⚠️ Atenção: como recorda a associação Agir pour le cœur des femmes, deve ter cautela com as "soluções milagrosas" encontradas na Internet: algumas plantas apresentam toxicidade, nomeadamente hepática. Peça sempre aconselhamento a um profissional de saúde antes de iniciar um tratamento.

Estas abordagens naturais têm, contudo, um limite comum: agem a longo prazo. Quando um afrontamento ocorre a meio do dia ou da noite, é necessária uma solução capaz de agir imediatamente. É precisamente aqui que intervém uma nova geração de inovações.

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5. A nova inovação: a crioterapia portátil

E se a solução mais lógica perante uma onda de calor fosse… o frio? É este o princípio da crioterapia localizada, uma abordagem agora impulsionada por uma inovação francesa: o dispositivo Héra da Athana.

Esta tecnologia baseia-se numa constatação simples: aplicar frio nas zonas termossensíveis do corpo (nuca, pulsos, rosto, decote) permite baixar rapidamente a sensação de calor. Enquanto as soluções naturais agem na prevenção, a crioterapia portátil atua em reação imediata.

A inovação foi, aliás, aclamada pelos media. A RoseUp Association descreve o Héra como a primeira alternativa não invasiva aos tratamentos hormonais: um dispositivo compacto (7 × 5 cm) que alivia os distúrbios climatéricos em poucos segundos, de dia e de noite. O projeto foi também apresentado na Europe 1, no programa "Initiatives en France".

Para aprofundar o assunto, leia o nosso artigo "Por que é que o frio alivia tão rapidamente os afrontamentos?".

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6. Por que é que o frio localizado é tão eficaz?

O mecanismo assenta em três efeitos fisiológicos combinados:

1. Estimulação dos termorrecetores cutâneos
A pele contém recetores sensíveis ao frio (nomeadamente o recetor TRPM8). Estimulados na nuca, rosto ou pulsos, zonas muito inervadas e próximas de grandes vasos, enviam um sinal imediato ao hipotálamo: "a temperatura está a baixar".

2. Arrefecimento do sangue em circulação
Estas zonas termossensíveis são atravessadas por artérias superficiais. Arrefecer a pele nestes locais equivale a arrefecer diretamente o sangue que irriga o cérebro. O sinal de sobreaquecimento percebido pelo hipotálamo é aliviado em poucos segundos.

3. Ativação do sistema parassimpático
O frio controlado desencadeia uma resposta de relaxamento. Isto diminui a frequência cardíaca, a ansiedade e a sensação de opressão ligada ao afrontamento. É este trio que a crioterapia portátil explora, sem choque térmico nem efeitos secundários.

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7. Héra: a solução natural, imediata e "made in France"

O Héra reúne o melhor de dois mundos: uma solução 100% natural (sem hormonas nem medicamentos) e uma eficácia imediata graças à inovação tecnológica. Concebido pela startup francesa Athana, o dispositivo visa as zonas termossensíveis e desencadeia uma onda de frio em poucos segundos.

O estudo de utilização conduzido pela Athana em 100 mulheres na menopausa apresenta dados concretos:

• 96% das participantes declaram-se satisfeitas
• Redução média de 32% na frequência dos afrontamentos
• Alívio imediato no ponto de aplicação, de dia e de noite

Colocado na mesa de cabeceira, o Héra permite também interromper um suor noturno em poucos segundos, sem se levantar nem acender a luz, uma vantagem preciosa durante as noites de canícula.

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FAQ: as suas perguntas sobre o calor intenso

Por que é que tenho mais calor desde a menopausa?
A diminuição dos estrogénios desregula o centro de termorregulação do hipotálamo. O corpo percebe a menor subida de temperatura como um sobreaquecimento e desencadeia afrontamentos. Durante o calor intenso, este fenómeno é amplificado.

Quais são as soluções naturais contra o calor intenso?
Manter uma boa hidratação (1,5 a 2 L/dia), privilegiar roupas de materiais naturais, limitar o café, álcool e pratos picantes, praticar atividade física suave e utilizar plantas como a sálvia, o hibisco ou a lúcia-lima. A crioterapia localizada complementa este estilo de vida para um alívio imediato.

A crioterapia portátil é uma solução natural?
Sim. Não utiliza hormonas nem medicamentos: atua apenas através do frio nas zonas termossensíveis do corpo, sem efeitos secundários. É uma alternativa não invasiva aos tratamentos hormonais.

O frio atua realmente em poucos segundos?
Sim. Ao estimular os termorrecetores cutâneos e arrefecer o sangue que circula perto da pele, o frio localizado envia um sinal de apaziguamento imediato ao hipotálamo.

É possível utilizar o Héra à noite?
É, inclusive, uma das suas utilizações mais apreciadas. Colocado na mesa de cabeceira, o aparelho permite interromper um suor noturno em poucos segundos, sem ter de se levantar.

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Para saber mais sobre a Athana

• Crioterapia e menopausa: quais são os benefícios?
• Por que é que o frio alivia tão rapidamente os afrontamentos?
• Descobrir o dispositivo Héra

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Fontes

1. INSERM — Dossier Menopausa
2. Agência Regional de Saúde — Canícula e calor intenso: adote os gestos certos
3. Véronique Geronutti — Canícula & mulheres 50+: lidar melhor com o calor de forma natural (2025)
4. Agir pour le cœur des femmes — Como tratar os afrontamentos na menopausa?
5. RoseUp Association — Héra, a primeira solução que alivia através do frio
6. Europe 1 — Athana, a terapia pelo frio (2025)
7. Estudo de utilização Athana em 100 mulheres na pós-menopausa (2024)

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