Crioterapia e menopausa: pode o frio acalmar um afrontamento?
Publicado a 18 de maio de 2026
Sumário
- Afrontamentos: um sintoma universal, mas mal compreendido
- Porque é que o corpo «sobreaquece» na menopausa?
- A crioterapia direcionada: o que diz a ciência?
- O frio local funciona mesmo em poucos segundos?
- Crioterapia vs tratamentos hormonais: que alternativa?
- Como integrar o frio no seu quotidiano com Héra
- FAQ: as suas questões sobre o frio e a menopausa
Crioterapia e menopausa: pode o frio acalmar um afrontamento?
Uma onda de calor repentina no meio de uma reunião, suores noturnos que acordam às 3 da manhã, um rosto vermelho sem aviso… Os afrontamentos afetam entre um terço e metade das mulheres no momento em que surge a menopausa, segundo o INSERM. E quando sabemos que 14 milhões de francesas estão atualmente na menopausa, compreende-se a dimensão do tema.
Perante este fenómeno, surge uma questão lógica: se a sensação é de um calor insuportável, poderá o frio apaziguá-la? A resposta, há muito intuitiva, está hoje validada pela ciência. Vamos analisar.
1. Afrontamentos: um sintoma universal, mas mal compreendido
Antes de falar de uma solução, compreendamos o problema. Os afrontamentos (afrontamentos vasomotores) são frequentemente minimizados como um simples «calor repentino», embora possam durar em média 7,4 anos, ou mesmo mais de 10 anos para algumas mulheres.
Alguns números para medir a questão:
- 87% das mulheres na menopausa apresentam pelo menos um sintoma para além da paragem da menstruação (fonte INSERM)
- 20 a 25% destas mulheres vivem perturbações moderadas a severas que afetam a sua qualidade de vida
- 500 000 novas mulheres entram todos os anos na menopausa em França, segundo um relatório parlamentar transmitido pela Fondation pour la Recherche Médicale
Os afrontamentos não são, portanto, um detalhe. Perturbam o sono, a concentração, a vida social e profissional. E, no entanto, as soluções não hormonais continuam a ser raras e pouco conhecidas.
2. Porque é que o corpo «sobreaquece» na menopausa?
Para compreender porque é que o frio funciona, é preciso entender o que acontece no cérebro durante um afrontamento.
O papel chave do hipotálamo
O hipotálamo é o termóstato interno do corpo. Situado no coração do cérebro, mantém permanentemente a temperatura corporal em torno dos 37 °C, orquestrando respostas fisiológicas (transpiração, arrepios, vasodilatação…).
Na menopausa, a queda dos estrogénios perturba este termóstato. Concretamente, a «zona de neutralidade térmica» do hipotálamo estreita-se. Resultado: a mínima variação de temperatura interna, por vezes impercetível, é interpretada como um sobreaquecimento. O cérebro desencadeia então uma resposta de arrefecimento de emergência: dilatação dos vasos (vermelhidão), sudação intensa, aceleração do ritmo cardíaco.
Os neurónios KNDy, novos suspeitos identificados
A investigação francesa mais recente (revista médecine/sciences, 2025) coloca em destaque um ator central: os neurónios KNDy situados no núcleo arqueado do hipotálamo. Estes neurónios, que produzem kisspeptina, neurocinina B e dinorfina, sofrem uma hipertrofia invulgar na menopausa. A sua desregulação desencadeia os famosos afrontamentos.
É esta melhor compreensão que abre o caminho a tratamentos não hormonais direcionados, dos quais a crioterapia faz parte.
3. A crioterapia direcionada: o que diz a ciência?
A crioterapia, do grego kryos (frio) e therapeia (tratamento), não é nova. Utilizada há décadas na medicina desportiva, na fisioterapia e na dermatologia, a sua aplicação aos sintomas da menopausa é mais recente.
Os dados provenientes do dispositivo Héra
O estudo de utilização realizado em 2024 pela Athana em 100 mulheres na menopausa traz elementos concretos:
- 96% das participantes declaram-se satisfeitas
- Baixa média de 32% na frequência dos afrontamentos
- Redução imediata de 15 °C da temperatura cutânea no ponto de aplicação
Estes dados confirmam a intuição: o frio aplicado localmente nas zonas termossensíveis atua diretamente na perceção do calor.
4. O frio local funciona mesmo em poucos segundos?
Sim, e eis o porquê. O mecanismo baseia-se em três efeitos fisiológicos combinados:
1. Estimulação dos termorrecetores cutâneos
A pele contém recetores sensíveis ao frio (nomeadamente o recetor TRPM8). Quando são estimulados na nuca, no rosto, nos pulsos ou no decote, zonas muito inervadas e próximas de grandes vasos, enviam um sinal imediato ao hipotálamo: «a temperatura está a baixar».
2. Arrefecimento do sangue em circulação
As zonas termossensíveis são atravessadas por artérias superficiais. Arrefecer a pele nestes locais equivale a arrefecer diretamente o sangue que irriga o cérebro. O sinal de sobreaquecimento percebido pelo hipotálamo é, portanto, apaziguado em poucos segundos.
3. Ativação do sistema parassimpático
O frio controlado desencadeia uma resposta parassimpática (relaxamento). Isto diminui a frequência cardíaca, a ansiedade e… a sensação de opressão ligada ao afrontamento.
É precisamente este trio que a crioterapia portátil procura explorar, sem choque térmico nem efeitos secundários.
5. Crioterapia vs tratamentos hormonais: que alternativa?
O Tratamento Hormonal da Menopausa (THM) continua a ser, segundo o INSERM, o tratamento mais eficaz para aliviar os afrontamentos. Mas não é adequado para todas as mulheres:
- Antecedentes de cancro hormonodependente (mama, endométrio)
- Antecedentes tromboembólicos
- Antecedentes cardiovasculares
- Mulheres que simplesmente não desejam tratamento hormonal
Para estas mulheres, e são muitas, as alternativas não hormonais são valiosas. O INSERM menciona a eficácia reconhecida da hipnose e das terapias cognitivo-comportamentais, mas com um tempo de ação e um custo que as tornam pouco acessíveis no dia a dia.
A crioterapia portátil posiciona-se como uma resposta complementar e imediata: sem medicação, sem efeito nas hormonas, sem habituação. Pode ser utilizada sozinha ou em associação com outras abordagens (alimentação anti-inflamatória, atividade física, ioga, sofrologia).
6. Como integrar o frio no seu quotidiano com Héra
Esta é exatamente a promessa de Héra, o aparelho de crioterapia portátil. Imaginado como um «cubo de gelo eletrónico», Héra atinge a sua temperatura ideal em 5 segundos e cabe em qualquer lugar: numa mala, numa gaveta de escritório, na mesa de cabeceira.
Como utilizá-lo?
- Ligar o Héra, a superfície fria está pronta em poucos segundos
- Aplicar numa zona termossensível, nuca, peito, interior dos pulsos ou rosto
- Aproveitar o alívio, a sensação de frescura persiste durante cerca de dez minutos
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7. FAQ: As suas questões sobre crioterapia e menopausa
O frio pode realmente parar um afrontamento em curso?
Sim. Aplicado numa zona termossensível (nuca, rosto, pulsos), o frio envia um sinal imediato ao hipotálamo e interrompe a cascata vasomotora em poucos segundos. As utilizadoras do Héra relatam alívio em menos de 10 segundos.
A crioterapia é perigosa?
Uma crioterapia localizada e controlada (como a proposta pelo Héra) não apresenta efeitos secundários conhecidos. É muito diferente da crioterapia de corpo inteiro em cabine, que necessita de acompanhamento médico.
Quanto tempo duram os afrontamentos na menopausa?
Em média 7,4 anos, mas podem persistir mais de 10 anos para cerca de um quarto das mulheres, segundo dados científicos franceses.
A crioterapia substitui um tratamento hormonal?
Não. Não corrige o desequilíbrio hormonal nem substitui os estrogénios. Contudo, atua eficazmente nas manifestações: afrontamentos, suores noturnos, desconforto. É particularmente interessante para as mulheres que não podem ou não desejam tomar um THM.
Posso utilizar o Héra durante a noite?
Sim. É mesmo uma das utilizações mais apreciadas. Colocado na mesa de cabeceira, o Héra permite parar um suor noturno em poucos segundos sem se levantar nem acender a luz.
❓ Que mais fazer para aliviar os afrontamentos naturalmente?
Existem vários caminhos: limitar a cafeína, o álcool e os pratos picantes (que dilatam os vasos), praticar atividade física regular, integrar a respiração profunda ou o ioga, privilegiar uma alimentação anti-inflamatória. A crioterapia direcionada vem completar, e não substituir, este estilo de vida global.
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