Una volta che la menopausa è consolidata, si parla di periodo post-menopausa. Questa nuova fase è accompagnata da trasformazioni sia sul piano fisico che mentale.
È l’occasione per fare un passo indietro e comprendere meglio questa tappa della propria vita, al fine di vivere la post-menopausa in tutta tranquillità. La post-menopausa corrisponde al periodo che segue la menopausa: ovvero un anno dopo l'ultima mestruazione.
Alcuni sintomi diminuiscono gradualmente e arrivano persino a scomparire del tutto. Sfortunatamente, alcuni effetti, come ad esempio la secchezza vaginale e la fragilità ossea, possono essere permanenti.
Quali sono gli impatti di questa fase e come gestirli?
Il periodo successivo alla menopausa può portare diversi cambiamenti e sfide importanti a livello fisiologico e della condizione fisica:
La fragilità ossea
Una di queste sfide principali è l’insorgere della fragilità ossea, l’osteoporosi, una condizione che colpisce circa una donna su tre dopo la menopausa. Durante questo periodo, i livelli ormonali, in particolare gli estrogeni, diminuiscono, alterando la capacità delle cellule ossee di rigenerare il tessuto osseo danneggiato.
Questo fenomeno comporta una rapida riduzione della densità ossea, aumentando così la vulnerabilità alle fratture.
Fortunatamente, è possibile prevenire l’osteoporosi adottando un’alimentazione ricca di calcio, includendo latticini nella propria dieta. È inoltre essenziale mantenere livelli adeguati di vitamina D, poiché favorisce l’assorbimento del calcio e la sua fissazione nelle ossa.
Il sistema cardiovascolare
Il sistema cardiovascolare subisce anch’esso modifiche significative, poiché gli estrogeni non forniscono più la protezione precedente contro l’accumulo di placca nelle arterie. Mantenere la propria salute cardiovascolare passa dunque attraverso l’esercizio fisico regolare. Inoltre, un’alimentazione ricca di omega-3, presenti in particolare nel pesce azzurro, nella frutta a guscio, nonché negli oli di colza e di lino, può contribuire a ridurre i rischi di problemi cardiovascolari.
I problemi urogenitali
D’altra parte, dopo la menopausa possono manifestarsi problemi urogenitali. La ginnastica perineale è vivamente raccomandata per prevenire tali fastidi. Il perineo è un gruppo di muscoli essenziali per il sostegno dell’apparato urogenitale e il suo rafforzamento può aiutare a evitare questi disturbi. È possibile eseguire esercizi di rinforzo del perineo a casa, utilizzando dispositivi appositamente progettati a tale scopo.
L’aumento di peso
Infine, la problematica dell’aumento di peso si presenta frequentemente in questa fase della vita, principalmente a causa della diminuzione dei livelli di estrogeni. L’aumento di peso tende a concentrarsi attorno alla regione addominale.
Per evitarlo, è fondamentale mantenere un’alimentazione equilibrata e rimanere fisicamente attivi.
In sintesi, il periodo post-menopausa comporta sfide importanti, ma adottando adeguate misure preventive, è possibile attenuare gli effetti negativi sulla salute ossea, sul peso, sul sistema cardiovascolare, sulla pelle e sul benessere urogenitale. Dedicate del tempo a comprendere questi cambiamenti e incorporate abitudini di vita sane per affrontare la post-menopausa con serenità.
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