Os benefícios do desporto durante a menopausa

A menopausa é um período de transição importante na vida de uma mulher. É acompanhada por alterações hormonais que podem ter efeitos na silhueta, no humor e na saúde geral. Felizmente, a prática de atividade física regular permite viver melhor esta fase e atenuar alguns dos seus inconvenientes.

Manter um peso estável e uma boa condição física

Com a diminuição dos estrogénios, o metabolismo abranda e a massa muscular tende a diminuir. Este fenómeno favorece o aumento de peso, nomeadamente a nível abdominal. O desporto torna-se então um aliado precioso para preservar a silhueta e evitar a acumulação de gorduras.

Atividades como a caminhada rápida, o ciclismo, a natação ou até o ioga permitem tonificar o corpo e melhorar a flexibilidade, evitando lesões. É aconselhável alternar exercícios cardiovasculares e reforço muscular para um efeito ideal.

Um coração em plena saúde

A menopausa aumenta o risco de doenças cardiovasculares devido à diminuição dos estrogénios, que desempenham um papel protetor no coração e nos vasos sanguíneos. Uma atividade física regular, de intensidade moderada a elevada, ajuda a manter um bom funcionamento cardíaco e a regular a tensão arterial.

A OMS recomenda aos adultos a prática de, pelo menos, 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de exercício intenso por semana. A chave é a regularidade: praticar 30 minutos de caminhada rápida, dança ou natação 5 vezes por semana pode fazer uma diferença real.

Reduzir os afrontamentos e melhorar o bem-estar mental

O desporto estimula a produção de endorfinas, frequentemente chamadas de "hormonas da felicidade", que promovem um estado de bem-estar e reduzem a ansiedade e o stress. Além disso, alguns estudos sugerem que a atividade física pode diminuir a frequência e a intensidade dos afrontamentos.

Para ir mais longe na gestão dos afrontamentos, o dispositivo Héra da start-up francesa Athana propõe uma solução natural e eficaz graças à crioterapia. Ao aplicar uma sensação de frio intenso em zonas estratégicas do corpo, o Héra ajuda a reduzir a temperatura corporal e proporciona um alívio imediato.

Que desportos privilegiar?

É importante escolher atividades adaptadas ao seu nível e aos seus desejos. Aqui ficam algumas recomendações:

Caminhada nórdica ou caminhada: Estas atividades permitem um excelente trabalho cardiorrespiratório enquanto poupam as articulações. Também favorecem a resistência e a tonicidade muscular, proporcionando um bem-estar geral graças ao contacto com a natureza.

Natação e hidroginástica: Estes desportos de baixo impacto permitem um reforço muscular sem sobrecarregar as articulações, reduzindo assim o risco de lesões. A água oferece uma resistência natural que ajuda a tonificar o corpo, relaxando os músculos e melhorando a circulação sanguínea.

Ioga e Pilates: Estas práticas são ideais para melhorar a flexibilidade, fortalecer os músculos profundos e manter um bom equilíbrio postural. Contribuem também para a redução do stress e a melhoria da respiração, aspetos essenciais para viver melhor a menopausa.

Musculação e exercícios de resistência: Indispensáveis para preservar a densidade óssea e evitar a osteoporose, estes exercícios reforçam também a massa muscular e ajudam a manter uma boa postura. O trabalho de resistência permite ainda estimular o metabolismo e melhorar a gestão do peso.

Se vai retomar a atividade física após um longo período de inatividade, avance progressivamente e peça conselhos a um profissional de saúde.

O desporto é um aliado poderoso para viver melhor a menopausa. Ajuda a regular o peso, protege o coração, melhora o humor e pode até atenuar os afrontamentos. Combinado com soluções inovadoras como o dispositivo Héra, permite atravessar este período com mais conforto e serenidade.

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