Pós-menopausa

Uma vez que a menopausa está estabelecida, falamos do período pós-menopausa. Esta nova fase é acompanhada por transformações, tanto a nível físico como mental.

É uma oportunidade para recuar e compreender melhor esta etapa da sua vida, de forma a viver a pós-menopausa com toda a tranquilidade. A pós-menopausa corresponde ao período que se segue à menopausa: ou seja, um ano após a última menstruação.

Alguns sintomas diminuem gradualmente e até desaparecem por completo. Infelizmente, alguns efeitos, como, por exemplo, a secura vaginal e a fragilidade óssea, podem ser permanentes.

Quais são os impactos desta fase e como geri-los?

O período que se segue à menopausa pode trazer várias alterações e desafios importantes ao nível da fisiologia e da condição física:

A fragilidade óssea

Um destes grandes desafios é o aparecimento da fragilidade óssea, a osteoporose, uma afetação que atinge cerca de uma em cada três mulheres após a menopausa. Durante este período, os níveis hormonais, em particular os estrogénios, diminuem, o que altera a capacidade das células ósseas de regenerar o tecido ósseo danificado.

Este fenómeno leva a uma diminuição rápida da densidade óssea, aumentando assim a vulnerabilidade a fraturas.

Felizmente, é possível prevenir a osteoporose adotando uma alimentação rica em cálcio, incluindo produtos lácteos na sua dieta. É também essencial manter níveis adequados de vitamina D, uma vez que esta favorece a absorção do cálcio e a sua fixação nos ossos.

O sistema cardiovascular

O sistema cardiovascular também sofre alterações significativas, uma vez que os estrogénios deixam de fornecer a proteção anterior contra a acumulação de placa nas artérias. Manter a sua saúde cardiovascular depende, por isso, de exercício físico regular. Além disso, uma alimentação rica em ómega-3, presentes nomeadamente nos peixes gordos, nos frutos secos, bem como nos óleos de colza e de linhaça, pode contribuir para reduzir o risco de problemas cardiovasculares.

Os problemas urogenitais

Por outro lado, podem manifestar-se problemas urogenitais após a menopausa. A ginástica do períneo é vivamente recomendada para prevenir estes incómodos. O períneo é um grupo de músculos essenciais para o suporte do aparelho urogenital, e o seu fortalecimento pode ajudar a evitar estes distúrbios. Pode realizar exercícios de fortalecimento do períneo em casa, utilizando dispositivos especialmente concebidos para este efeito.

O aumento de peso

Por último, a problemática do aumento de peso coloca-se frequentemente nesta etapa da vida, principalmente devido à diminuição dos níveis de estrogénios. O aumento de peso tende a concentrar-se na região abdominal.

Para evitar isto, é crucial manter uma alimentação equilibrada e manter-se fisicamente ativo.

Em resumo, o período pós-menopausa acarreta desafios importantes, mas ao adotar medidas preventivas adequadas, é possível atenuar os efeitos negativos na saúde óssea, no peso, no sistema cardiovascular, na pele e no bem-estar urogenital. Reserve tempo para compreender estas alterações e incorpore hábitos de vida saudáveis para atravessar a pós-menopausa com serenidade.

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