UNur einmal Menopause Wir sind festgestellt, wir sprechen über die Zeit nach der Menopause. Diese neue Phase wird sowohl physisch als auch geistig von Transformationen begleitet.
Dies ist die Möglichkeit, diese Phase Ihres Lebens besser zu verstehen und besser zu verstehen, um die Post-Menopause in Frieden zu leben. Die Postmenopause entspricht der Zeit nach den Wechseljahren: ein Jahr nach den letzten Regeln.
Einige Symptome nehmen allmählich ab und verschwinden sogar vollständig. Leider können bestimmte Effekte wie vaginale Trockenheit und Knochenfragilität dauerhaft sein.
Was sind die Auswirkungen dieser Phase und wie man sie verwaltet?
Die Zeit nach den Wechseljahren kann verschiedene Änderungen und wichtige Herausforderungen in Bezug auf Physiologie und körperliche Verfassung vornehmen:
Knochenfragilität
Eine dieser großen Herausforderungen ist das Erscheinungsbild von Knochenfragilität, Osteoporose, a Zuneigung betrifft ungefähr eine von drei Frauen nach den Wechseljahren. Währenddessen Periode, Hormonspiegel, insbesondere Östrogen, Abnahme, was die verändert Kapazität von Knochenzellen, um beschädigtes Knochengewebe zu regenerieren.
Dieses Phänomen führt zu einer raschen Abnahme der Knochendichte und erhöht somit die Anfälligkeit für Frakturen.
Glücklicherweise ist es möglich, Osteoporose durch Einnahme einer reichhaltigen Ernährung zu verhindern In Kalzium, einschließlich Milchprodukten in Ihrer Ernährung. Es ist auch Essentiell, um angemessene Vitamin -D -Spiegel zu erhalten, da es die Absorption von fördert Kalzium und seine Fixierung in den Knochen.
Das kardiovaskuläre System
Das kardiovaskuläre System Auch unterliegt erhebliche Modifikationen, Östrogene bieten keinen früheren Schutz vor der Ansammlung von Plaque in den Arterien. Die Aufrechterhaltung Ihrer kardiovaskulären Gesundheit durchläuft daher regelmäßige körperliche Bewegung. Darüber hinaus kann eine Diät, die reich an Omega-3 ist und insbesondere in Fettfischen, Rumpffrüchten sowie Raps- und Leinenölen vorhanden ist, dazu beitragen, das Risiko von kardiovaskulären Problemen zu verringern.
Urogenitalprobleme
Auf der anderen Seite Probleme URO-Generitude kann sich nach den Wechseljahren manifestieren. Die Gymnastik des Perineums wird dringend empfohlen, um diese Unannehmlichkeiten zu verhindern. Das Perineum ist eine Gruppe wesentlicher Muskeln, um den URO-Genitalgerät zu unterstützen, und seine Stärkung kann dazu beitragen, diese Störungen zu vermeiden. Sie können zu Hause perine -Verstärkungsübungen durchführen, indem Sie Geräte verwenden, die speziell für diesen Zweck ausgelegt sind.
Gewichtszunahme
Schließlich posiert das Problem der Gewichtszunahme häufig in dieser Lebensstufe, hauptsächlich aufgrund des Rückgangs der Östrogene. Gewichtszunahme konzentriert sich in der Regel um den Bauchbereich.
Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten und körperlich aktiv zu bleiben.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Zeit nach der Menopause erhebliche Herausforderungen umfasst, aber durch die Einführung angemessener vorbeugender Maßnahmen ist es möglich, die negativen Auswirkungen auf Knochengesundheit, Gewicht, kardiovaskuläres System, Haut und das Wohlbefinden von Urogenital zu lindern. Nehmen Sie sich die Zeit, um diese Veränderungen zu verstehen und gesunde Lebensgewohnheiten einzubeziehen, um nach der Menopause mit Gelassenheit zu überqueren.
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