La menopausia sigue siendo demasiado a menudo incomprendida, a pesar de que afecta a un gran número de mujeres. En Francia, se estima que alrededor de 14 millones de mujeres son menopáusicas y que entre 400.000 y 500.000 mujeres entran cada año en esta etapa de la vida.
A escala mundial, el tema cobra una importancia creciente. Según la OMS, para el año 2030, más de 1.200 millones de mujeres tendrán 50 años o más. Varias publicaciones científicas también recuerdan que en 2025, el número de mujeres menopáusicas o posmenopáusicas en el mundo debería superar los 1.000 millones.
- ¿Cuáles son los síntomas más frecuentes de la menopausia?
- ¿Por qué la menopausia provoca fatiga?
- ¿Cómo explicar los sofocos?
- ¿Por qué el sueño se ve perturbado durante la menopausia?
-
¿Qué soluciones naturales existen para aliviar estos síntomas?
- Preguntas frecuentes (FAQ)
1. ¿Cuáles son los síntomas más frecuentes de la menopausia?
La menopausia se caracteriza por el cese definitivo de la menstruación, generalmente alrededor de los 51 años. Pero los trastornos hormonales comienzan mucho antes, desde la perimenopausia, entre los 35 y los 50 años.
Los 10 síntomas más comunes
Los estudios recientes enumeran hasta 34 síntomas diferentes. He aquí los reportados con mayor frecuencia:
- Sofocos (hasta 10 a 15 episodios por día)
- Sudores nocturnos
- Trastornos del sueño e insomnio
- Fatiga persistente
- Aumento de peso
- Trastornos del estado de ánimo (irritabilidad, ansiedad)
- Dolor articular
- Sequedad vaginal
- Palpitaciones
- Dificultad para concentrarse
Estos síntomas varían de una mujer a otra. Algunas acumulan varios, otras atraviesan este período con pocas molestias.
En Francia, el Ministerio de Salud indica que el 87 % de las mujeres de 50 a 65 años se ve afectado por al menos un síntoma de la menopausia, además del cese de la menstruación.
1.2 ¿Por qué aparecen estos síntomas?
La disminución de los estrógenos y de la progesterona altera el equilibrio fisiológico. Estas hormonas regulan la termorregulación, el estado de ánimo, el sueño y muchas funciones corporales. Cuando su producción cae, el cuerpo debe adaptarse, lo que provoca estas manifestaciones.
2. ¿Por qué la menopausia provoca fatiga?
La fatiga de la menopausia es una de las quejas más frecuentes, pero también una de las más subestimadas. No se debe a una sola causa, sino que a menudo es el resultado de la suma de varios factores: fluctuaciones hormonales, sueño fragmentado, sofocos nocturnos, estado de ánimo más inestable, estrés y, a veces, otros trastornos asociados.
Las causas de esta fatiga
Varios factores se suman:
- La caída hormonal ralentiza el metabolismo y disminuye la energía disponible
- Los sofocos nocturnos fragmentan el sueño
- El estrés y la ansiedad vinculados a este período consumen recursos mentales
- Una posible carencia de hierro o vitaminas agrava el cuadro
¿Cómo distinguir la fatiga normal del agotamiento?
Si la fatiga persiste a pesar de un descanso suficiente, si impide realizar las actividades cotidianas o si va acompañada de trastornos del estado de ánimo importantes, se recomienda consultar a un profesional de la salud para descartar otras causas.
3. ¿Cómo explicar los sofocos?
Estos síntomas afectan a hasta el 80 % de las mujeres durante la transición menopáusica. Su duración suele subestimarse: los datos del seguimiento SWAN muestran que los síntomas vasomotores frecuentes pueden durar más de 7 años en más de la mitad de las mujeres.
El mecanismo fisiológico
El hipotálamo, que regula la temperatura corporal, se vuelve hipersensible a las variaciones hormonales. Un ligero aumento de la temperatura interna desencadena una reacción excesiva: dilatación de los vasos sanguíneos, enrojecimiento, sensación de calor intenso y, posteriormente, sudoración para enfriar el cuerpo.
¿Cuándo ocurren?
Pueden ocurrir durante el día, en el trabajo, durante una reunión, en el transporte público o por la noche. Cuando se producen por la noche en forma de sudores nocturnos, aumentan considerablemente el riesgo de tener un sueño entrecortado y fatiga al día siguiente.
4. ¿Por qué el sueño se ve perturbado durante la menopausia?
Los trastornos del sueño son extremadamente frecuentes durante la perimenopausia y la menopausia. Las revisiones científicas recientes indican que la prevalencia de los trastornos del sueño es de aproximadamente un 16 % a un 47 % en la perimenopausia y de un 35 % a un 60 % después de la menopausia.
El sueño se ve perturbado por varias razones. Los sudores nocturnos interrumpen los ciclos de sueño. La disminución hormonal puede dificultar conciliar el sueño. Los cambios de humor, la ansiedad e incluso el aumento del riesgo de apnea del sueño después de la menopausia también pueden desempeñar un papel.
Las causas del insomnio
Tres factores principales:
- Los sudores nocturnos interrumpen los ciclos del sueño
- La disminución de la progesterona, hormona que favorece la relajación, dificulta conciliar el sueño
- La ansiedad y las preocupaciones aumentan en esta etapa de la vida
Algunos estudios también señalan que alrededor del 26 % de las mujeres presentan síntomas de trastornos del sueño lo suficientemente graves como para tener un impacto diurno significativo y constituir un insomnio real.
5. ¿Qué soluciones naturales existen para aliviar estos síntomas?
No todas las mujeres necesitan un tratamiento hormonal. Y no todas pueden o desean tomarlo.
En Francia, el uso del tratamiento hormonal de la menopausia está actualmente relativamente limitado: datos recientes muestran que en 2023, alrededor de 0,5 millones de personas utilizaban un tratamiento hormonal sistémico en Francia, mientras que el uso de tratamientos locales vaginales era mayor.
Un gran metaanálisis publicado en The Lancet mostró un riesgo mayor con las asociaciones de estrógeno + progestágeno, especialmente cuando el uso se prolonga más allá de los 5 años.
Entre los enfoques no farmacológicos más recomendados, se encuentran:
- actividad física regular,
- una alimentación equilibrada,
- la reducción del consumo de alcohol y tabaco,
- la gestión del estrés,
- y una buena higiene del sueño.
Para los sofocos en particular, las recomendaciones internacionales reconocen varias opciones no hormonales según la situación: enfoques conductuales, terapias dirigidas a los síntomas vasomotores y ciertos tratamientos no hormonales bajo prescripción.
Algunas mujeres también buscan soluciones físicas y no farmacológicas para interrumpir rápidamente un sofoco, en particular mediante la aplicación local de frío. En este contexto, los dispositivos de crioterapia portátil como Héra se inscriben en una lógica de alivio inmediato, sin hormonas.
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Preguntas frecuentes (FAQ)
¿A qué edad comienza la menopausia?
En Francia, la edad media de la menopausia es de 51 años. La transición perimenopáusica suele comenzar a partir de los 45 años, a veces antes.
¿Cuánto tiempo duran los sofocos?
Los síntomas vasomotores frecuentes pueden durar más de 7 años en muchas mujeres, según los datos longitudinales del estudio SWAN.
¿Los sofocos afectan a todas las mujeres?
No, pero son muy frecuentes. Los estudios muestran que afectan a hasta el 80 % de las mujeres durante la transición menopáusica.
¿Por qué dormimos peor durante la menopausia?
Porque los sudores nocturnos, los despertares frecuentes, las fluctuaciones hormonales y, a veces, la ansiedad o la apnea del sueño, perturban los ciclos del sueño.
¿Es el tratamiento hormonal la única solución?
No. El THM (tratamiento hormonal de la menopausia) es el tratamiento más eficaz contra los síntomas vasomotores en las mujeres elegibles, pero no es la única opción. También existen alternativas no hormonales y medidas de estilo de vida.
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