Veel vrouwen in de perimenopauze of menopauze ervaren een opgeblazen buik, soms gepaard gaand met een toename van buikvet, opvliegers, gewrichtspijn, vermoeidheid of slaap- en stemmingswisselingen.
Waarom treedt deze verandering op, en vooral, hoe ga je ermee om?
In dit artikel leggen we uit wat de belangrijkste oorzaken van dit fenomeen zijn en welke
effectieve oplossingen er zijn om een plattere buik en meer spijsverteringscomfort te krijgen.
Inhoudsopgave:
De oorzaken van een opgeblazen buik tijdens de menopauze
Hormonale veranderingen en visceraal vet
De rol van leeftijd bij gewichtstoename
Darmmicrobioom en spijsverteringsproblemen
Oplossingen om buikvet tijdens de menopauze te verminderen
Een gezond en licht verteerbaar dieet
Fysieke activiteit: meer bewegen en spieren versterken
Stress verminderen en slaap verbeteren
De oorzaken van een opgeblazen buik tijdens de menopauze
Hormonale veranderingen bevorderen de toename van visceraal vet
Er bestaan twee soorten lichaamsvet:
- Subcutaan vet, zichtbaar en voelbaar onder de huid.
- Visceraal vet, dieper gelegen rond de organen en verantwoordelijk voor een dikkere buik.
Vóór de menopauze remmen oestrogenen en progesteron een enzym dat betrokken is bij de vorming van visceraal vet. Na de menopauze valt deze rem weg, wat de ophoping van dit buikvet bevordert.
Resultaat: het vrouwelijke silhouet verandert van een gynoïde vorm (heupen/dijen) naar een androïde vorm (buik).
Dit viscerale vet is bovendien metabolisch actiever en verhoogt de cardiovasculaire risico's.
Leeftijd zorgt voor een vertraging van de stofwisseling
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zorgt de menopauze op zichzelf niet per se voor gewichtstoename.
De gewichtstoename door leeftijd komt vooral door:
- een geleidelijk verlies van spiermassa,
- een vertraging van de stofwisseling,
-
een lager energieverbruik in rust.
Zonder aanpassing van de voeding of fysieke activiteit is gewichtstoename bijna onvermijdelijk.
Spijsverteringsonevenwichten en een veranderd microbioom
De daling van vrouwelijke hormonen leidt tot belangrijke veranderingen in het darmmicrobioom.
Met de menopauze:
- neemt de bacteriële diversiteit af,
- stijgt de Firmicutes/Bacteroidetes-ratio,
- wordt de spijsvertering vaak trager en moeizamer.
De gevolgen:
- een opgeblazen gevoel,
- zware spijsvertering,
- verstopping,
- nieuwe gevoeligheid voor bepaalde voedingsmiddelen (rauwkost, gluten, peulvruchten...).
Deze spijsverteringsklachten laten de buik opzwellen en verminderen het darmcomfort.
Welke oplossingen zijn er om een opgeblazen buik tijdens de menopauze te verminderen?
Een gebalanceerd en anti-opgeblazen dieet volgen
Het mediterraan dieet is ideaal: rijk aan vezels, goede vetten, groenten en fruit.
- kies voor: groenten, geweekte peulvruchten, volkorenproducten, vis, olijfolie, yoghurt, kruiden.
- beperk: ultrabewerkte producten, overtollig zout, industriële desserts, vleeswaren.
Praktische tip:
Vul de helft van je bord met gekookte groenten (makkelijker verteerbaar dan rauw).
Over alcohol:
Probeer onder de 2 glazen per dag te blijven, 5 dagen per week.
Regelmatig bewegen en spieren versterken
Om buikvet te verminderen, gelden drie basisregels:
Elk uur in beweging komen
Als je zittend werk hebt, sta dan op om te wandelen, jezelf uit te rekken of een paar passen te zetten.
7.000 stappen per dag halen
Dat is ongeveer 30 minuten wandelen per dag.
Aan krachttraining doen om de stofwisseling te verhogen
Doel: 3 sessies per week, waarvan 1 sessie spierversterkende oefeningen.
Aanbevolen oefening:
- Planken: 's ochtends en 's avonds 1 minuut 30.
Oefening om te beperken:
- crunches, vaak de oorzaak van rugpijn en minder geschikt zonder begeleiding.
Voldoende water drinken
Dagelijks 1,5 liter water drinken helpt om:
- de stoelgang te bevorderen,
- verstopping te verminderen,
- vochtretentie te voorkomen,
- een opgeblazen gevoel te verminderen.
Stress verminderen en de slaap verbeteren
Stress stimuleert de aanmaak van cortisol, een hormoon dat bijdraagt aan:
- gewichtstoename,
- spijsverteringsproblemen,
- vermoeidheid.
Om stress te verminderen:
- buiten wandelen,
- yoga, Pilates, meditatie of hartcoherentie beoefenen,
- regelmatig aan fysieke activiteit doen.
Om beter te slapen:
- slaapkamer op 18 °C,
- geen schermen 1 uur voor het slapengaan,
- koffie/thee vermijden na 15.00 uur,
- alcohol 's avonds beperken,
- een slaapmasker gebruiken.
Probiotica consumeren
Probiotica kunnen:
- de spijsvertering verbeteren,
- een opgeblazen gevoel verminderen,
- de immuniteit versterken,
- de opname van calcium en vitamine D optimaliseren.
Je vindt ze in:
- yoghurt,
- kefir,
- kombucha,
- kimchi,
- of als supplement bij de apotheek.
Ervaar weer een lichtere buik… en een serener leven.
Opvliegers en spijsverteringsproblemen zijn twee veelvoorkomende symptomen van de menopauze, en toch zijn er natuurlijke, effectieve en niet-invasieve oplossingen.
Héra helpt je om direct comfort te ervaren door je opvliegers in minder dan 10 seconden te verlichten, dankzij een technologie van gerichte cryotherapie.
Combineer dagelijkse gewoontes met Héra voor een langdurig verkoelend effect en herwonnen welzijn.
- 100% natuurlijk
- Tot 50 sessies per oplaadbeurt
- Natuurlijk, draagbaar en stijlvol
- Verbonden app om je verlichting te personaliseren
Word lid van de Athana-community!
Om meer te weten te komen, inspirerende getuigenissen te ontdekken of je vragen te stellen:
Volg ons op sociale media:
- Instagram : @athana.off
- TikTok : @athana.off
- Facebook : Athana
- LinkedIn : Athana
Niet goed, geld terug binnen 30 dagen.
Een vraag? Schrijf ons op info@athana.shop
Laat een reactie achter
Alle reacties worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd.
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.