Veel vrouwen in de premenopauze of menopauze merken dat een opgezwollen buik, soms vergezeld van een gewichtstoename rond de buik, van opvliegers, gewrichtspijn, vermoeidheid, of slaap- en stemmingsstoornissen.
Waarom vindt deze verandering plaats, en vooral: hoe kunnen we hiermee omgaan?
In dit artikel leggen we u uit de belangrijkste oorzaken van dit fenomeen en de
doeltreffende oplossingen om weer een plattere buik en een beter spijsverteringscomfort te krijgen.
Inhoudsopgave:
De oorzaken van een opgeblazen buik tijdens de menopauze
Hormonale veranderingen en visceraal vet
De invloed van leeftijd op gewichtstoename
Darmflora en spijsverteringsstoornissen
Oplossingen om buikvet tijdens de menopauze te verminderen
Gezonde en lichter verteerbare voeding
Lichamelijke activiteit: meer bewegen en de spieren versterken
Stress verminderen en de slaap verbeteren
Probiotica en de spijsvertering
De oorzaken van een opgeblazen buik tijdens de menopauze
Hormonale schommelingen bevorderen de toename van visceraal vet
Er zijn twee soorten lichaamsvet:
- Het onderhuidse vet, dat zichtbaar en voelbaar is onder de huid.
- Visceraal vet, dat dieper ligt, zich rond de organen bevindt en verantwoordelijk is voor een rondere buik.
Vóór de menopauze remmen oestrogeen en progesteron een enzym dat een rol speelt bij de vorming van visceraal vet. Na de menopauze verdwijnt deze rem, waardoor de ophoping van dit buikvet wordt bevorderd.
Het resultaat: het vrouwelijke silhouet verandert van eengynoïde vorm (heupen/dijen) in een androïde vorm (buik).
Dit viscerale vet is bovendien metabolisch actiever en verhoogt het risico op hart- en vaatziekten.
Naarmate we ouder worden, vertraagt de stofwisseling
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, leidt de menopauze op zich niet per se tot gewichtstoename.
Gewichtstoename door het ouder worden is voornamelijk te wijten aan:
- eengeleidelijk verlies van spiermassa,
- een vertraging van de stofwisseling,
-
een lager energieverbruik in rust.
Zonder aanpassing van het eetpatroon of de lichaamsbeweging is gewichtstoename bijna onvermijdelijk.
Stoornissen in de spijsvertering en een veranderde darmflora
De afname van vrouwelijke hormonen leidt tot ingrijpende veranderingen in de darmflora.
Bij de menopauze:
- de bacteriële diversiteit neemt af,
- de verhouding tussen Firmicutes en Bacteroidetes neemt toe,
- de spijsvertering verloopt vaak trager en moeizamer.
De gevolgen:
- een opgeblazen gevoel,
- moeizame spijsvertering,
- constipatie,
- nieuwe gevoeligheid voor bepaalde voedingsmiddelen (rauwkost, gluten, peulvruchten…).
Deze spijsverteringsklachten zorgen voor een opgeblazen gevoel en verminderen het welzijn van de darmen.
Welke oplossingen zijn er om een opgeblazen buik tijdens de menopauze te verminderen?
Kies voor een evenwichtige voeding die een opgeblazen gevoel tegengaat
Het mediterrane dieet is ideaal: het bevat veel vezels, gezonde vetten, groenten en fruit.
- Geef de voorkeur aan: groenten, geweekte peulvruchten, halfvolkoren granen, vis, olijfolie, yoghurt en kruiden.
- Beperk: sterk bewerkte voedingsmiddelen, te veel zout, kant-en-klare desserts, vleeswaren.
Handige tip:
Vul de helft van je bord met gekookte groenten (die zijn lichter verteerbaar dan rauwe).
Over alcohol:
Probeer niet meer dan 2 glazen per dag te drinken, 5 dagen per week.
Regelmatig bewegen en je spieren versterken
Om buikvet te verminderen, zijn er drie belangrijke regels:
Elk uur even bewegen
Als u zittend werkt, sta dan af en toe op om even rond te lopen, u uit te rekken of een paar stappen te zetten.
7.000 stappen per dag halen
Dat komt neer op ongeveer 30 minuten wandelen per dag.
Krachttraining doen om de stofwisseling te stimuleren
Doel: 3 trainingen per week, waarvan 1 krachttraining.
Aanbevolen oefening:
- Core-training (plank): 1 minuut en 30 seconden, ’s ochtends en ’s avonds.
Beperken:
- crunches, die vaak rugpijn veroorzaken en zonder begeleiding niet erg geschikt zijn.
Zorg dat je genoeg water drinkt
Als je dagelijks 1,5 liter water drinkt, helpt dat om:
- de doorstroming verbeteren,
- verstopping verminderen,
- voorkomen dat het lichaam vocht vasthoudt,
- een opgeblazen gevoel verminderen.
Stress verminderen en beter slapen
Stress stimuleert de aanmaak van cortisol, een hormoon dat:
- gewichtstoename,
- spijsverteringsproblemen,
- vermoeidheid.
Om stress te verminderen:
- in de buitenlucht wandelen,
- yoga, pilates, meditatie of hartcoherentie beoefenen,
- regelmatig aan lichaamsbeweging doen.
Om beter te slapen:
- kamer met een temperatuur van 18 °C,
- geen schermen 1 uur voor het slapengaan,
- geen koffie of thee drinken na 15.00 uur,
- 's avonds minder alcohol drinken,
- een nachtmasker gebruiken.
Probiotica innemen
Probiotica kunnen:
- de spijsvertering verbeteren,
- een opgeblazen gevoel verminderen,
- het immuunsysteem versterken,
- de opname van calcium en vitamine D optimaliseren.
Ze zijn te vinden:
- in yoghurt,
- kefir,
- kombucha,
- kimchi,
- of als voedingssupplementen bij de apotheek.
Geniet van een lichter gevoel in je buik… en een rustiger leven.
Opvliegers en spijsverteringsklachten zijn twee veelvoorkomende symptomen van de menopauze, maar er bestaan natuurlijke, effectieve en niet-invasieve oplossingen.
Héra helpt u om onmiddellijk weer comfortabel te voelen door uw opvliegers in minder dan 10 seconden te verlichten, dankzij een gerichte cryotherapie-technologie.
Combineer dagelijkse routines met Héra voor een langdurig verkoelend gevoel en herwonnen welzijn.
- 100 % natuurlijk
- Tot 50 sessies per oplaadbeurt
- Natuurlijk, draagbaar en stijlvol
- App waarmee u uw pijnverlichting kunt aanpassen
Word lid van de Athana-community!
Voor meer informatie, inspirerende verhalen of als u vragen heeft:
Volg ons op sociale media:
- Instagram: @athana.off
- TikTok: @athana.off
- Facebook: Athana
- LinkedIn: Athana
30 dagen geld-terug-garantie.
Heeft u een vraag? Stuur ons dan een e-mail naar info@athana.shop
Een reactie achterlaten
Alle reacties worden eerst gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd.
Deze website wordt beveiligd door hCaptcha; het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.