Die Vorteile von Sport während der Menopause

Die Menopause ist eine wichtige Übergangsphase im Leben einer Frau. Sie geht mit hormonellen Veränderungen einher, die sich auf die Figur, die Stimmung und die allgemeine Gesundheit auswirken können. Glücklicherweise hilft regelmäßige körperliche Betätigung dabei, diese Phase besser zu bewältigen und einige ihrer Beschwerden zu lindern.

Ein stabiles Gewicht und eine gute körperliche Verfassung erhalten

Mit dem Rückgang der Östrogene verlangsamt sich der Stoffwechsel und die Muskelmasse nimmt tendenziell ab. Dieses Phänomen begünstigt die Gewichtszunahme, insbesondere im Bauchbereich. Sport wird somit zu einem wertvollen Verbündeten, um die Figur zu bewahren und die Ansammlung von Fett zu vermeiden.

Aktivitäten wie zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Yoga helfen dabei, den Körper zu straffen und die Beweglichkeit zu verbessern, während Verletzungen vorgebeugt wird. Es empfiehlt sich, für eine optimale Wirkung Ausdauer- und Krafttraining abzuwechseln.

Ein gesundes Herz

Die Menopause erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufgrund des sinkenden Östrogenspiegels, da Östrogene eine schützende Wirkung auf Herz und Blutgefäße haben. Regelmäßige körperliche Aktivität von moderater bis hoher Intensität trägt dazu bei, eine gute Herzfunktion aufrechtzuerhalten und den Blutdruck zu regulieren.

Die WHO empfiehlt Erwachsenen, pro Woche mindestens 150 Minuten moderate Bewegung oder 75 Minuten intensive Bewegung auszuüben. Der Schlüssel liegt in der Regelmäßigkeit: 30 Minuten zügiges Gehen, Tanzen oder Schwimmen an 5 Tagen pro Woche können einen echten Unterschied machen.

Hitzewallungen reduzieren und das psychische Wohlbefinden steigern

Sport stimuliert die Produktion von Endorphinen, die oft als „Glückshormone“ bezeichnet werden. Sie fördern das Wohlbefinden und reduzieren Ängste sowie Stress. Zudem deuten einige Studien darauf hin, dass körperliche Aktivität die Häufigkeit und Intensität von Hitzewallungen verringern könnte.

Um Hitzewallungen noch effektiver zu bewältigen, bietet das Héra-Gerät des französischen Start-ups Athana eine natürliche und wirksame Lösung mittels Kryotherapie. Durch die Anwendung von intensiver Kälte auf strategische Körperstellen hilft Héra, die Körpertemperatur zu senken und verschafft sofortige Linderung.

Welche Sportarten sind empfehlenswert?

Es ist wichtig, Aktivitäten zu wählen, die dem eigenen Leistungsstand und den persönlichen Vorlieben entsprechen. Hier sind einige Empfehlungen:

Nordic Walking oder Wandern: Diese Aktivitäten bieten ein exzellentes Herz-Kreislauf-Training und schonen gleichzeitig die Gelenke. Sie fördern zudem Ausdauer und Muskelstraffung und sorgen durch den Aufenthalt in der Natur für allgemeines Wohlbefinden.

Schwimmen und Aquagymnastik: Diese Sportarten, bei denen der Körper vom Wasser getragen wird, ermöglichen ein gezieltes Muskeltraining, ohne die Gelenke zu belasten, wodurch das Verletzungsrisiko sinkt. Das Wasser bietet einen natürlichen Widerstand, der den Körper strafft, die Muskeln entspannt und die Durchblutung fördert.

Yoga und Pilates: Diese Praktiken sind ideal, um die Beweglichkeit zu verbessern, die tiefe Muskulatur zu stärken und eine gute Körperhaltung zu bewahren. Sie tragen zudem zur Stressreduktion und zur Verbesserung der Atmung bei – beides wesentliche Aspekte, um die Menopause besser zu bewältigen.

Krafttraining und Widerstandsübungen: Diese Übungen sind unerlässlich, um die Knochendichte zu erhalten und Osteoporose vorzubeugen; sie stärken zudem die Muskelmasse und helfen, eine aufrechte Körperhaltung zu wahren. Krafttraining stimuliert auch den Stoffwechsel und unterstützt das Gewichtsmanagement.

Wenn Sie nach einer längeren Phase der Inaktivität wieder mit dem Sport beginnen, gehen Sie es langsam an und suchen Sie den Rat eines medizinischen Fachpersonals.

Sport ist ein kraftvoller Verbündeter, um die Menopause besser zu meistern. Er hilft bei der Gewichtsregulierung, schützt das Herz, hebt die Stimmung und kann sogar Hitzewallungen lindern. In Kombination mit innovativen Lösungen wie dem Héra-Gerät ermöglicht er es, diese Lebensphase mit mehr Komfort und Gelassenheit zu durchlaufen.

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