Wechseljahre: Antworten auf die häufigsten Fragen im Jahr 2026

Die Wechseljahre werden immer noch viel zu oft missverstanden, obwohl sie eine sehr große Zahl von Frauen betreffen. In Frankreich befinden sich schätzungsweise etwa 14 Millionen Frauen in den Wechseljahren, und jedes Jahr treten 400.000 bis 500.000 Frauen in diese Lebensphase ein . 

An weltweit... gewinnt das Thema zunehmend an Bedeutung. Laut die WHO, von hier aus 2030, mehr als 1,2 Milliarden Frauen werden 50 Jahre oder älter. Mehrere wissenschaftliche Veröffentlichungen weisen zudem darauf hin, dass 2025… dürfte die Zahl der Frauen in den Wechseljahren oder nach der Menopause weltweit 1 Milliarde. 

1. Was sind die häufigsten Symptome der Wechseljahre?
2. Warum führt die Menopause zu Müdigkeit?
3. Wie lassen sich Hitzewallungen erklären?
4. Warum kommt es in den Wechseljahren zu Schlafstörungen?
5. Welche natürlichen Mittel gibt es, um diese Symptome zu lindern?
   
6. Häufig gestellte Fragen

1. Was sind die häufigsten Symptome der Wechseljahre?

Die Menopause ist durch das endgültige Ausbleiben der Menstruation gekennzeichnet, was in der Regel im Alter von etwa 51 Jahren eintritt. Die hormonellen Umstellungen beginnen jedoch schon viel früher, nämlich bereits in der Prämenopause, also im Alter zwischen 35 und 50 Jahren.

Die 10 häufigsten Symptome 

Aktuelle Studien zählen bis zu 34 verschiedene Symptome auf. Hier sind die am häufigsten genannten:

• Hitzewallungen (bis zu 10 bis 15 Mal pro Tag)
• Nächtliches Schwitzen
• Schlafstörungen und Schlaflosigkeit
• Anhaltende Müdigkeit
• Gewichtszunahme
• Stimmungsstörungen (Reizbarkeit, Angstzustände)
• Gelenkschmerzen
• Scheidentrockenheit
• Herzklopfen
• Konzentrationsschwierigkeiten

Diese Symptome sind von Frau zu Frau unterschiedlich. Bei manchen treten mehrere davon gleichzeitig auf, andere kommen mit nur wenigen Beschwerden durch diese Zeit.

In Frankreich ist der Gesundheitsministerium bedeutet, dass 87 % der Frauen im Alter von 50 bis 65 Jahren sind betroffen von mindestens ein Symptom der Wechseljahre, zusätzlich zum Ausbleiben der Regelblutung. 

1.2 Warum treten diese Symptome auf?

Der Rückgang von Östrogen und Progesteron stört das physiologische Gleichgewicht. Diese Hormone regulieren die Wärmeregulierung, die Stimmung, den Schlaf und zahlreiche Körperfunktionen. Wenn ihre Produktion abnimmt, muss sich der Körper anpassen, was zu diesen Symptomen führt.

2. Warum führt die Menopause zu Müdigkeit?

Die Müdigkeit in den Wechseljahren ist eines der häufigsten Beschwerden, wird aber auch am häufigsten unterschätzt. Es gibt dafür nicht nur eine einzige Ursache. Oft ist es das Ergebnis einer Kombination mehrerer Faktoren: hormonelle Schwankungen, unterbrochener Schlaf, nächtliche Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, Stress und manchmal auch andere damit verbundene Beschwerden.

Die Ursachen dieser Müdigkeit

Es kommen mehrere Faktoren zusammen:

• Der Hormonabfall verlangsamt den Stoffwechsel und verringert die verfügbare Energie
• Nächtliche Hitzewallungen führen zu einem unruhigen Schlaf
• Der Stress und die Ängste, die mit dieser Zeit einhergehen, zehren an den geistigen Kräften
• Ein möglicher Eisen- oder Vitaminmangel verschlimmert das Krankheitsbild

Wie unterscheidet man normale Müdigkeit von Erschöpfung?

Wenn die Müdigkeit trotz ausreichender Ruhephasen anhält, die Bewältigung alltäglicher Aufgaben beeinträchtigt oder mit erheblichen Stimmungsschwankungen einhergeht, wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, um andere Ursachen auszuschließen.

3. Wie lassen sich Hitzewallungen erklären?

Diese Symptome betreffen bis zu 80 % bei Frauen in den Wechseljahren. Ihre Dauer wird oft unterschätzt: Daten der SWAN-Studie zeigen, dass häufige vasomotorische Symptome bis zu mehr als 7 Jahre bei mehr als der Hälfte der Frauen.

Der physiologische Mechanismus

Der Hypothalamus, der die Körpertemperatur reguliert, reagiert überempfindlich auf hormonelle Schwankungen. Ein leichter Anstieg der Körpertemperatur löst eine übermäßige Reaktion aus: Erweiterung der Blutgefäße, Hautrötung, ein Gefühl intensiver Hitze und schließlich Schwitzen, um den Körper abzukühlen.

Wann treten sie auf?

Sie können tagsüber auftreten, bei der Arbeit, während einer Besprechung, in öffentlichen Verkehrsmitteln oder nachts. Wenn sie nachts in Form von nächtliches Schwitzen... erhöhen sie das Risiko für einen unruhigen Schlaf und Müdigkeit am nächsten Tag erheblich.

4. Warum kommt es in den Wechseljahren zu Schlafstörungen?

Schlafstörungen treten in der Perimenopause und in den Wechseljahren äußerst häufig auf. Aktuelle wissenschaftliche Übersichtsarbeiten zeigen, dass die Prävalenz von Schlafstörungen in der Perimenopause bei etwa 16 % bis 47 % und nach den Wechseljahren bei 35 % bis 60 % liegt.

Der Schlaf wird aus verschiedenen Gründen gestört. Nächtliches Schwitzen unterbricht die Schlafzyklen. Der Rückgang der Hormone kann das Einschlafen erschweren. Auch Stimmungsschwankungen, Angstgefühle und sogar ein erhöhtes Risiko für Schlafapnoe nach den Wechseljahren können eine Rolle spielen. 

Die Ursachen von Schlaflosigkeit

Drei Hauptfaktoren:

• Nächtliches Schwitzen unterbricht die Schlafzyklen
• Der Rückgang des Progesterons, eines Hormons, das die Entspannung fördert, erschwert das Einschlafen
• In dieser Lebensphase nehmen Ängste und Grübeleien zu

Einige Studien berichten zudem, dass etwa 26 % der Frauen unter Schlafstörungen leiden, die so stark sind, dass sie erhebliche Auswirkungen auf den Tagesablauf haben und als echte Schlaflosigkeit einzustufen sind.

5. Welche natürlichen Mittel gibt es, um diese Symptome zu lindern?

Nicht alle Frauen benötigen eine Hormonbehandlung. Und nicht alle können oder wollen eine solche Behandlung in Anspruch nehmen.

In Frankreich ist die Anwendung von Hormontherapien in den Wechseljahren derzeit relativ begrenzt: Aktuelle Daten zeigen, dass im Jahr2023 etwa 0,5 Millionen Menschen in Frankreich eine systemische Hormontherapie nutzten, während die Anwendung lokaler vaginaler Therapien häufiger war.

Eine große Metaanalyse, die in The Lancet hat ein erhöhtes Risiko bei Kombinationen ausÖstrogen und Gestagen gezeigt, insbesondere bei einer Anwendungsdauer von mehr als 5 Jahren. 

Zu den am häufigsten empfohlenen nichtmedikamentösen Ansätzen gehören:

• regelmäßige körperliche Aktivität,
• eine ausgewogene Ernährung,
• die Eindämmung des Alkohol- und Tabakkonsums,
• Stressbewältigung,
• und eine gesunde Schlafhygiene.

Für die Hitzewallungen Insbesondere erkennen internationale Leitlinien je nach Situation mehrere nicht-hormonelle Optionen an: verhaltensorientierte Ansätze, Therapien, die auf vasomotorische Symptome abzielen, sowie bestimmte verschreibungspflichtige nicht-hormonelle Behandlungen.

Manche Frauen suchen auch physikalische und nichtmedikamentöse Lösungen um Hitzewallungen schnell zu lindern, insbesondere durch lokal angewendete Kälte. In diesem Zusammenhang eignen sich tragbare Kryotherapiegeräte wie Hera dienen der sofortigen Linderung, ganz ohne Hormone.

Entdecken Sie Héra, die natürliche Lösung gegen Hitzewallungen

Héra ist ein von Athana entwickeltes tragbares Kryotherapiegerät. Es lindert Hitzewallungen in weniger als 10 Sekunden durch die Anwendung kontrollierter Kälte auf der Haut. Ohne Hormone, ohne Medikamente, diskret und wiederaufladbar begleitet es Frauen überallhin, Tag und Nacht.

Wenn man das Gerät auf die wärmeempfindlichen Körperstellenwie Nacken, Gesicht und Hals legt, stoppt die vom Gerät erzeugte Kältewelle bei 5 °C Hitzewallungen sofort. 

Gut zu wissen:

• 96 % der Nutzerinnen sind zufrieden. 
• Über 6000 Kundinnen nutzen Héra täglich. 
• Über 20 Innovationspreise gewonnen 
• 30 Tage kostenlos testen
  

Häufig gestellte Fragen

In welchem Alter beginnt die Menopause?

In Frankreich liegt das durchschnittliche Alter bei Eintritt in die Wechseljahre bei 51 Jahren. Die Perimenopause beginnt oft ab dem 45. Lebensjahr, manchmal auch schon früher.

Wie lange dauern Hitzewallungen?

Häufige vasomotorische Symptome können bei vielen Frauen laut den Längsschnittdaten der SWAN-Studie länger als sieben Jahre andauern.

Sind alle Frauen von Hitzewallungen betroffen?

Nein, aber sie kommen sehr häufig vor. Studien zeigen, dass bis zu 80 % der Frauen in den Wechseljahren davon betroffen sind.

Warum schläft man in den Wechseljahren schlechter?

Denn nächtliches Schwitzen, häufiges Aufwachen, hormonelle Schwankungen und manchmal auch Angstzustände oder Schlafapnoe stören den Schlafzyklus. 

Ist eine Hormonbehandlung die einzige Lösung?

Nein. Die Hormonersatztherapie ist die wirksamste Behandlung gegen vasomotorische Symptome bei geeigneten Frauen, aber sie ist nicht die einzige Option. Es gibt auch nicht-hormonelle Alternativen und Maßnahmen zur Änderung der Lebensweise.

 

Werde Teil der Athana-Community!

Wenn Sie mehr erfahren, inspirierende Erfahrungsberichte lesen oder Fragen stellen möchten:

Folgen Sie uns in den sozialen Netzwerken:

• Instagram: @athana.off
• TikTok: @athana.off
• Facebook: Athana
• LinkedIn: Athana

Hera entdecken

30 Tage Geld-zurück-Garantie.

Haben Sie eine Frage? Schreiben Sie uns an info@athana.shop