Menopause: die häufigsten Fragen im Jahr 2026

Die Menopause wird nach wie vor zu oft falsch verstanden, obwohl sie eine sehr große Anzahl von Frauen betrifft. In Frankreich geht man davon aus, dass etwa 14 Millionen Frauen in den Wechseljahren sind und dass jährlich 400.000 bis 500.000 Frauen in diesen Lebensabschnitt eintreten.

Auf weltweiter Ebene gewinnt das Thema zunehmend an Bedeutung. Laut der WHO werden bis 2030 über 1,2 Milliarden Frauen 50 Jahre oder älter sein. Zahlreiche wissenschaftliche Publikationen weisen zudem darauf hin, dass die Zahl der Frauen in oder nach der Menopause weltweit bis 2025 voraussichtlich die Marke von 1 Milliarde überschreiten wird.

1. Was sind die häufigsten Symptome der Menopause?
2. Warum verursacht die Menopause Müdigkeit?
3. Wie lassen sich Hitzewallungen erklären?
4. Warum ist der Schlaf in den Wechseljahren gestört?
5. Welche natürlichen Lösungen gibt es zur Linderung dieser Symptome?
   
6. FAQ

1. Was sind die häufigsten Symptome der Menopause?

Die Menopause ist durch das endgültige Ausbleiben der Periode gekennzeichnet, meist um das 51. Lebensjahr. Die hormonellen Umstellungen beginnen jedoch schon lange vorher, bereits in der Perimenopause, zwischen 35 und 50 Jahren.

Die 10 häufigsten Symptome

Aktuelle Studien verzeichnen bis zu 34 verschiedene Symptome. Hier sind die am häufigsten genannten:

• Hitzewallungen (bis zu 10 bis 15 Episoden pro Tag)
• Nächtliche Schweißausbrüche
• Schlafstörungen und Schlaflosigkeit
• Anhaltende Müdigkeit
• Gewichtszunahme
• Stimmungsschwankungen (Reizbarkeit, Ängstlichkeit)
• Gelenkschmerzen
• Vaginale Trockenheit
• Herzklopfen
• Konzentrationsschwierigkeiten

Diese Symptome variieren von Frau zu Frau. Manche haben mehrere gleichzeitig, andere durchleben diese Zeit mit nur wenigen Beschwerden.

In Frankreich gibt das Gesundheitsministerium an, dass 87 % der 50- bis 65-jährigen Frauen neben dem Ausbleiben der Periode von mindestens einem Symptom der Menopause betroffen sind.

1.2 Warum treten diese Symptome auf?

Der Abfall von Östrogen und Progesteron stört das physiologische Gleichgewicht. Diese Hormone regulieren die Wärmeregulation, die Stimmung, den Schlaf und zahlreiche Körperfunktionen. Wenn ihre Produktion zurückgeht, muss sich der Körper anpassen, was diese Beschwerden hervorruft.

2. Warum verursacht die Menopause Müdigkeit?

Die Wechseljahresmüdigkeit ist eine der häufigsten, aber auch eine der am meisten unterschätzten Beschwerden. Sie hat nicht nur eine einzige Ursache, sondern ergibt sich oft aus dem Zusammenspiel mehrerer Faktoren: hormonelle Schwankungen, gestückelter Schlaf, nächtliche Hitzewallungen, instabilere Stimmung, Stress und manchmal andere damit verbundene Beschwerden.

Die Ursachen dieser Müdigkeit

Mehrere Faktoren kommen zusammen:

• Der Hormonabfall verlangsamt den Stoffwechsel und verringert die verfügbare Energie
• Nächtliche Hitzewallungen unterbrechen den Schlaf
• Stress und Ängste in dieser Zeit verbrauchen mentale Ressourcen
• Ein möglicher Mangel an Eisen oder Vitaminen verschlimmert das Bild

Wie unterscheidet man normale Müdigkeit von Erschöpfung?

Wenn die Müdigkeit trotz ausreichender Ruhe anhält, die täglichen Aktivitäten beeinträchtigt oder mit starken Stimmungsschwankungen einhergeht, wird empfohlen, medizinisches Fachpersonal aufzusuchen, um andere Ursachen auszuschließen.

3. Wie lassen sich Hitzewallungen erklären?

Diese Symptome betreffen bis zu 80 % der Frauen während der Wechseljahre. Ihre Dauer wird oft unterschätzt: Daten der SWAN-Studie zeigen, dass häufige vasomotorische Symptome bei mehr als der Hälfte der Frauen über 7 Jahre anhalten können.

Der physiologische Mechanismus

Der Hypothalamus, der die Körpertemperatur reguliert, wird überempfindlich gegenüber hormonellen Schwankungen. Ein leichter Anstieg der Innentemperatur löst eine übermäßige Reaktion aus: Erweiterung der Blutgefäße, Rötung, Hitzegefühl, gefolgt von Schwitzen, um den Körper abzukühlen.

Wann treten sie auf?

Sie können tagsüber, bei der Arbeit, während eines Meetings, in öffentlichen Verkehrsmitteln oder nachts auftreten. Wenn sie nachts als nächtliche Schweißausbrüche auftreten, erhöhen sie das Risiko für unterbrochenen Schlaf und Müdigkeit am nächsten Tag erheblich.

4. Warum ist der Schlaf in den Wechseljahren gestört?

Schlafstörungen sind in der Perimenopause und Menopause extrem häufig. Aktuelle wissenschaftliche Übersichten zeigen, dass die Prävalenz von Schlafstörungen in der Perimenopause bei etwa 16 % bis 47 % und nach der Menopause bei 35 % bis 60 % liegt.

Der Schlaf ist aus mehreren Gründen gestört. Nächtliche Schweißausbrüche unterbrechen die Schlafzyklen. Der Hormonabfall kann das Einschlafen erschweren. Stimmungsschwankungen, Ängste oder sogar ein erhöhtes Risiko für Schlafapnoe nach der Menopause können ebenfalls eine Rolle spielen.

Die Ursachen für Schlaflosigkeit

Drei Hauptfaktoren:

• Nächtliche Schweißausbrüche unterbrechen die Schlafzyklen
• Der Rückgang von Progesteron, dem Hormon, das die Entspannung fördert, erschwert das Einschlafen
• Ängste und Gedankenkarusselle nehmen in dieser Lebensphase zu

Einige Studien berichten auch, dass etwa 26 % der Frauen Schlafprobleme haben, die schwerwiegend genug sind, um sich tagsüber bemerkbar zu machen und als echte Insomnie einzustufen.

5. Welche natürlichen Lösungen gibt es zur Linderung dieser Symptome?

Nicht alle Frauen benötigen eine Hormontherapie. Und nicht alle können oder möchten eine solche in Anspruch nehmen.

In Frankreich ist der Einsatz einer Hormonersatztherapie (HET) heute relativ begrenzt: Aktuelle Daten zeigen, dass im Jahr 2023 etwa 0,5 Millionen Personen eine systemische Hormontherapie in Frankreich nutzten, während der Einsatz lokaler vaginaler Behandlungen höher war.

Eine große Meta-Analyse, die in The Lancet veröffentlicht wurde, zeigte ein höheres zusätzliches Risiko bei der Kombination von Östrogen + Gestagen, insbesondere wenn die Anwendung länger als 5 Jahre andauert.

Zu den am häufigsten empfohlenen nicht-medikamentösen Ansätzen gehören:

• regelmäßige körperliche Aktivität,
• ausgewogene Ernährung,
• Reduzierung von Alkohol und Tabak,
• Stressbewältigung,
• und eine gute Schlafhygiene.

Insbesondere für Hitzewallungen erkennen internationale Empfehlungen je nach Situation verschiedene hormonfreie Optionen an: verhaltenstherapeutische Ansätze, Therapien, die auf vasomotorische Symptome abzielen, und bestimmte verschreibungspflichtige hormonfreie Behandlungen.

Manche Frauen suchen auch nach physikalischen und nicht-medikamentösen Lösungen, um eine Hitzewallung schnell zu unterbrechen, insbesondere durch lokal angewendete Kälte. In diesem Rahmen bieten tragbare Kryotherapie-Geräte wie Héra eine Möglichkeit zur sofortigen Linderung, ganz ohne Hormone.

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Héra ist ein tragbares Kryotherapie-Gerät, das von Athana entwickelt wurde. Es lindert Hitzewallungen in weniger als 10 Sekunden durch die Anwendung von kontrollierter Kälte auf der Haut. Ohne Hormone, ohne Medikamente, diskret und wiederaufladbar – es begleitet Frauen überallhin, bei Tag und bei Nacht.

Indem Sie das Gerät auf die wärmeempfindlichen Körperstellen wie Nacken, Gesicht oder Hals legen, stoppt die vom Gerät erzeugte 5°C kalte Kältewelle die Hitzewallung sofort.

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FAQ

In welchem Alter beginnt die Menopause?

In Frankreich liegt das Durchschnittsalter für den Eintritt der Menopause bei 51 Jahren. Die perimenopausale Übergangsphase beginnt oft ab 45 Jahren, manchmal auch früher.

Wie lange dauern Hitzewallungen an?

Häufige vasomotorische Symptome können laut Längsschnittdaten der SWAN-Studie bei vielen Frauen über 7 Jahre anhalten.

Betreffen Hitzewallungen alle Frauen?

Nein, aber sie sind sehr häufig. Studien zeigen, dass sie bis zu 80 % der Frauen während der Wechseljahre betreffen.

Warum schläft man in den Wechseljahren schlechter?

Weil nächtliche Schweißausbrüche, häufiges Aufwachen, hormonelle Schwankungen und manchmal Ängste oder Schlafapnoe die Schlafzyklen stören.

Ist eine Hormontherapie die einzige Lösung?

Nein. Die Hormonersatztherapie (HET) ist zwar die wirksamste Behandlung gegen vasomotorische Symptome bei geeigneten Frauen, aber sie ist nicht die einzige Option. Es gibt auch hormonfreie Alternativen und Maßnahmen zur Lebensstiländerung.

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