Los beneficios del deporte durante la menopausia

La menopausia es un periodo de transición importante en la vida de una mujer. Viene acompañada de cambios hormonales que pueden afectar a la silueta, el estado de ánimo y la salud general. Afortunadamente, la práctica de una actividad física regular permite sobrellevar mejor esta etapa y atenuar algunas de sus molestias.

Mantener un peso estable y una buena condición física

Con la disminución de los estrógenos, el metabolismo se ralentiza y la masa muscular tiende a disminuir. Este fenómeno favorece el aumento de peso, especialmente a nivel abdominal. El deporte se convierte entonces en un valioso aliado para preservar la silueta y evitar la acumulación de grasa.

Actividades como caminar a paso ligero, montar en bicicleta, nadar o practicar yoga permiten tonificar el cuerpo y mejorar la flexibilidad evitando lesiones. Se recomienda alternar ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento muscular para un efecto óptimo.

Un corazón saludable

La menopausia aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares debido a la reducción de los estrógenos, que desempeñan un papel protector en el corazón y los vasos sanguíneos. Una actividad física regular, de intensidad moderada a alta, ayuda a mantener un buen funcionamiento cardíaco y a regular la presión arterial.

La OMS recomienda a los adultos practicar al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio intenso por semana. La clave es la regularidad: practicar 30 minutos de caminata rápida, baile o natación 5 veces por semana puede marcar una verdadera diferencia.

Reducir los sofocos y mejorar el bienestar mental

El deporte estimula la producción de endorfinas, a menudo llamadas "hormonas de la felicidad", que favorecen un estado de bienestar y reducen la ansiedad y el estrés. Además, algunos estudios sugieren que la actividad física podría disminuir la frecuencia y la intensidad de los sofocos.

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¿Qué deportes priorizar?

Es importante elegir actividades adaptadas a su nivel y preferencias. Aquí algunas recomendaciones:

Marcha nórdica o senderismo: Estas actividades permiten un excelente trabajo cardiorrespiratorio a la vez que cuidan las articulaciones. También favorecen la resistencia y la tonicidad muscular, además de proporcionar un bienestar general gracias al contacto con la naturaleza.

Natación y aquagym: Estos deportes de bajo impacto permiten un fortalecimiento muscular sin perjudicar las articulaciones, reduciendo así el riesgo de lesiones. El agua ofrece una resistencia natural que ayuda a tonificar el cuerpo mientras relaja los músculos y mejora la circulación sanguínea.

Yoga y Pilates: Estas prácticas son ideales para mejorar la flexibilidad, fortalecer los músculos profundos y mantener un buen equilibrio postural. También contribuyen a la reducción del estrés y a la mejora de la respiración, aspectos esenciales para llevar mejor la menopausia.

Musculación y ejercicios de resistencia: Indispensables para preservar la densidad ósea y evitar la osteoporosis, estos ejercicios refuerzan también la masa muscular y ayudan a mantener una buena postura. El trabajo de resistencia permite además estimular el metabolismo y mejorar el control del peso.

Si retoma la actividad física tras un largo periodo de inactividad, hágalo progresivamente y consulte a un profesional de la salud.

El deporte es un aliado poderoso para vivir mejor la menopausia. Ayuda a regular el peso, protege el corazón, mejora el estado de ánimo y puede incluso atenuar los sofocos. Combinado con soluciones innovadoras como el dispositivo Héra, permite atravesar este periodo con mayor confort y serenidad.

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